理想なからだを作るための土台を固めよう!

誰しも一度は『腕を太くしたい!』『お腹周りをすっきりさせたい!』などと思ったことがあるはずです。現在はネット上に様々な情報が掲載されており、ある程度目標が固まっている方は知りたい情報を調べれば具体的な方法が見つかります。しかし漠然とした目標を持っていたり『難しいことは覚えるつもりがないし、そこまで考えるのは面倒…』と思う方も多いかと思います。なので今回は【理想のからだに近づけるための簡単な土台づくり】についてざっくり書いていこうと思います。本格的な食事やプロテイン、トレーニングなどには触れていません。

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まず初めにからだ作りで大切なのは

【運動】【食事】【睡眠】【習慣化】

です。当たり前なことではありますが、学生でもなければこの【運動】【食事】【睡眠】をこなせている人はかなり少ないのではないでしょうか。それらを【習慣化】するということは言うまでもありません。

一つ目の【運動】は、からだを運動できる状態にもっていくことが大切になります。なのでまずは大きな負荷をかけずに行う膝立てで行う腕立て伏せとスクワットを毎日10回ずつ行うことをオススメします。この二つはからだの大きな筋肉を刺激してくれるので効率良く運動できる状態へ近づけることができます。また運動するときに大事なのは姿勢です。少し物足りなくても雑に行わないようにしましょう。

二つ目の【食事】ですが、毎日暴飲暴食していなければあまり気にすることはありません。効果を減らさないためにトレーニングの後は早めに食べられると良いですね。太ってしまう心配のある方もいるとは思いますが、健康的に痩せるためにも三食食べて栄養をしっかり摂りましょう。

三つ目の【睡眠】はなかなかとれない方もいるはずなので、最低3時間以上寝て起きる時間は変えずに生活しましょう。また日中20分程度、昼寝ができても良いと思います。 

最後は個人的に一番難しいことと考える【習慣化】です。これをクリアさせるために厳しいトレーニングは置いておきました。食後に歯磨きをするようなくらいの感覚が理想ですがなかなかそうはいかないでしょう。まずは夕食前に五分程度始めてみてください。

この習慣が定着して初めて、負荷を増やしたり鍛える部位を替えたりして自分の理想のからだ作りを始められるようになるはずです。筋トレは継続して結果が出てきますから、まずは土台作りから始めてみてはいかがでしょうか?

継続が大切

 筋トレを始めて、もうすぐで1年程になります。始めたきっかけは、ある力仕事を数日行った後、腕の筋肉がついていることを実感したことでうれしくなり、それから始めるようになりました。

 メニューは、腕立て伏せを20回、腹筋を20回、スクワットを20回、背筋を15回やっています。これだけですので、ほとんど時間はかかりません。しかし、たったのこれだけですが毎日続けることで、少しずつ筋肉がつくことを実感することができます。この実感がうれしくて継続できているのだと思います。以前にもう少しメニューを増やそうと思い、実行しましたが続きませんでした。少しのメニューを毎日継続するということが私に合っているのかもしれません。鍛神HMBの効果

 しかしこれだけのメニューでも毎日はできません。ついつい今日は止めておこうとなってしまう日があります。私の毎日する意識としては、筋トレをする時間は必ず食事前にすることです。食後でお腹いっぱいになると動く気が起きてきません。また、筋トレ後はやる気が出てくるという、メンタルにも大きな影響があります。ですので、作業の合間にやるとリフレッシュすることもできるため、意識してやっています。さらに、寒い日は筋トレで体を温めることができるので、そういった面も活用しています。

 今は食事に気を配ったりはしていませんが、さらに筋肉の成長を実感できるようになれば、本格的にやってみたいと思います。ジムもぜひ利用してみたいです。

美しい筋肉になる為の秘策

美しい筋肉になる為にどうすればいいか考えた。ただ筋肉質になるのはできるが、ボディービルダーの様なムキムキな筋肉にはなりたくない。ただし、筋肉のないほっそりした体系では格好が悪いのでどうすればいいか。少し筋肉がありかつ美しいボディーになる為には。

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そのためには、あるていど体重をへらさないといけない。無理なダイエットではなく体を動かして自然に痩せるのがいいとおもう。そのためには無理なく痩せるためにはウォーキングがいいと思います。すぐに効果はでないが、何カ月も続ければ自然に体重もへりかつ自然に筋肉もつくと思います。

実際に自分もやったことがあるが2,3カ月では全然効果がでなかったが、半年一年を過ぎると効果がでてきた。自然に足の筋肉もつき体全体が引き締まった様になった。それからすこしだけ筋トレを始めた。上半身になかなか筋肉がつかなかったが、日々少しずつ筋トレとしていった。

筋トレもウォーキングも同じで2,3カ月では効果がでなかったが半年ごから少しずつ効果がでてきた。あとは食事にも注意をした。肉も牛や豚ではなく鳥を中心にとる様にした結果美しい体を手に入れることができた。どれもそうだが数カ月では効果が出難いが続けることが重要である。

長期的に続けるべき筋トレ

最近筋トレブームと言われているように、色んな人達がジムトレーニングや自宅でのトレーニングをがんばっていると思います。私もその一人です。

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ジムに入会して筋トレやヨガなど、運動を日課とするようになりました。それ自体はとても良いことであると思います。筋トレをすることによってダイエットにもなるし、健康礎の為にもとてもよい事だと思います。しかし、ダイエットの為に筋トレを始めた方。筋トレを初めて1,2か月あたりで、あまり痩せたと感じられない方が多いのではないかと思います。

逆に体重が増えている!という方もいるのでは。そうしていくうちに、ダイエットの意味がないと思ってしまい、3,4か月あたりからそこまで積極的に筋トレをしなくなり、しばらくすると辞めてしまう・・・この流れが一番最悪なパターンであると私は思います。

体重が落ちないのではなく、筋肉がついてそのことによって体重は増加しているのです。脂肪が増えたわけではありません。3,4か月積極的に筋トレを頑張れば、体重は変わらずとも、見た目が少し引き締まって見えるはずです。そしてそこからさらに継続して筋トレを続けていくと、もっと引き締まって痩せてきたと実感できると思います。

筋トレを始めるからには、長期的に続けるというのを頭に入れて取り組んで見てほしいと思います。