継続が大切

 筋トレを始めて、もうすぐで1年程になります。始めたきっかけは、ある力仕事を数日行った後、腕の筋肉がついていることを実感したことでうれしくなり、それから始めるようになりました。

 メニューは、腕立て伏せを20回、腹筋を20回、スクワットを20回、背筋を15回やっています。これだけですので、ほとんど時間はかかりません。しかし、たったのこれだけですが毎日続けることで、少しずつ筋肉がつくことを実感することができます。この実感がうれしくて継続できているのだと思います。以前にもう少しメニューを増やそうと思い、実行しましたが続きませんでした。少しのメニューを毎日継続するということが私に合っているのかもしれません。鍛神HMBの効果

 しかしこれだけのメニューでも毎日はできません。ついつい今日は止めておこうとなってしまう日があります。私の毎日する意識としては、筋トレをする時間は必ず食事前にすることです。食後でお腹いっぱいになると動く気が起きてきません。また、筋トレ後はやる気が出てくるという、メンタルにも大きな影響があります。ですので、作業の合間にやるとリフレッシュすることもできるため、意識してやっています。さらに、寒い日は筋トレで体を温めることができるので、そういった面も活用しています。

 今は食事に気を配ったりはしていませんが、さらに筋肉の成長を実感できるようになれば、本格的にやってみたいと思います。ジムもぜひ利用してみたいです。

美しい筋肉になる為の秘策

美しい筋肉になる為にどうすればいいか考えた。ただ筋肉質になるのはできるが、ボディービルダーの様なムキムキな筋肉にはなりたくない。ただし、筋肉のないほっそりした体系では格好が悪いのでどうすればいいか。少し筋肉がありかつ美しいボディーになる為には。

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そのためには、あるていど体重をへらさないといけない。無理なダイエットではなく体を動かして自然に痩せるのがいいとおもう。そのためには無理なく痩せるためにはウォーキングがいいと思います。すぐに効果はでないが、何カ月も続ければ自然に体重もへりかつ自然に筋肉もつくと思います。

実際に自分もやったことがあるが2,3カ月では全然効果がでなかったが、半年一年を過ぎると効果がでてきた。自然に足の筋肉もつき体全体が引き締まった様になった。それからすこしだけ筋トレを始めた。上半身になかなか筋肉がつかなかったが、日々少しずつ筋トレとしていった。

筋トレもウォーキングも同じで2,3カ月では効果がでなかったが半年ごから少しずつ効果がでてきた。あとは食事にも注意をした。肉も牛や豚ではなく鳥を中心にとる様にした結果美しい体を手に入れることができた。どれもそうだが数カ月では効果が出難いが続けることが重要である。

長期的に続けるべき筋トレ

最近筋トレブームと言われているように、色んな人達がジムトレーニングや自宅でのトレーニングをがんばっていると思います。私もその一人です。

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ジムに入会して筋トレやヨガなど、運動を日課とするようになりました。それ自体はとても良いことであると思います。筋トレをすることによってダイエットにもなるし、健康礎の為にもとてもよい事だと思います。しかし、ダイエットの為に筋トレを始めた方。筋トレを初めて1,2か月あたりで、あまり痩せたと感じられない方が多いのではないかと思います。

逆に体重が増えている!という方もいるのでは。そうしていくうちに、ダイエットの意味がないと思ってしまい、3,4か月あたりからそこまで積極的に筋トレをしなくなり、しばらくすると辞めてしまう・・・この流れが一番最悪なパターンであると私は思います。

体重が落ちないのではなく、筋肉がついてそのことによって体重は増加しているのです。脂肪が増えたわけではありません。3,4か月積極的に筋トレを頑張れば、体重は変わらずとも、見た目が少し引き締まって見えるはずです。そしてそこからさらに継続して筋トレを続けていくと、もっと引き締まって痩せてきたと実感できると思います。

筋トレを始めるからには、長期的に続けるというのを頭に入れて取り組んで見てほしいと思います。