継続したことで得られたもの

今から1年前、私の体重は標準体重より10㎏もオーバーしていた。当然ながら、周りの友達からはデブと言われていた。自分の不摂生が原因だから仕方ないのだが、そう呼ばれることがとても不快だった。

そこで、私は決心した。『よし、これから一年間は毎日休まずに一日2万歩は必ず歩く!!』と。
これは何でも言えることだが、始めた当初はやはりキツかった。まず、身体が2万歩を歩くことに慣れていなかったので、ムリして歩いた翌日は当然ながら筋肉痛になった。

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しかし、それを2週間続けると程よい疲労感が残るだけになり、いろんな所に出かけて2万歩を達成するのが楽しくなった。それからというもの、夏の猛暑・秋の紅葉・冬の雪吹・春の桜を満喫しながら2万歩達成を1年間無事に継続することができたのだ。

その結果、当初の体重から10㎏減で見事に標準体重になり、それに加えてちょっとやそっとではへこたれない精神力や継続力まで手に入れることができた。だから、時にはつらい時や挫折しかけた時もあったが、最後まで続けて良かったなと心から思った。

今後はタバタ式HIITに挑戦して、マスターした後はノルウェー式に切り替えていこうと考えている。
今回のダイエットで、やはり日ごろの食生活での摂取カロリーの管理や適度な運動、それにストレスを溜めないような工夫をすればリバウンドしない体型の維持が可能だということが学べた。

ダイエットはいろいろなことから

ダイエットをする時に考えるべきことというのはどのくらいのカロリーがその運動で消費されるのかということを知っておくことです。そうすることによって、ダイエットをする時の効率というのがだいぶ変わってくることになりますしモチベーションというのも変わってくることになるでしょう。

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ただし運動することによる消費カロリーというのはびっくりするぐらい少ないということになってしまうので結構モチベーションが下がってしまうこともあるので注意が必要です。まず、お勧めできるやり方としては食べる量を抑えた上で運動をするということです。

ダイエットする時にはやはり食事制限というのが一番良いということになるわけですがどうしてもお腹が減りやすくなってしまうということもあるわけで、そんなときにはカロリーが低いがお腹が膨れるというような食べ物を積極的に食べると良いでしょう。

特におやつ系でそうしたものを選ぶようにしますとダイエットというのは上手くようになります。お勧めできるのはおからクッキーです。これはカロリーは低いですし、腹持ちも良いのでかじっていると結構お腹が膨れて行きますし、とにかく時間を持たせることができるようになります。

【ダイエット】しなきゃ~程度ならダイエットしないほうが良い!

【最近、食べ過ぎかな~。】【少し動くと体が重く感じるから】と言うノリでダイエットしようと考えている皆さんへ!
そんな動機なら辞めた方がいいですよ。ダイエットすれば逆に後悔してしまいます。

申し遅れました。私、ダイエットサポート心理誘導マジシャンの【怠け者】と申します。
無礼な発言をしたことに謝罪すると共にノリでダイエットを考えている方々にご忠告して起きたいと思います。

http://szeged2017.com/

何故、逆に後悔してしまうのか?それは…それは…ダイエットはノリや流行で行うものではないからです。
ノリでスタートする方は、80%間違ったダイエットを実施してしまします。
ダイエット=食事制限と浅い知識で始めると、逆に食欲が旺盛になります。それは食べれないことがストレスになり
最初から強い意志(目標)を持って居ない為に、明日、抜けばプラスマイナス0になるから少しだけと言いながら

満たされるまで食事をし知らない内に普段以上に食べその後も同じことを繰り返し逆に体重が増えることになります。
ダイエットは戦いです。そう自分に勝か負けるかです。ボクサーが体重を落とすことを減量といいます。一般の方は
ダイエットと減量を同じと思っている方も少なくありませんが減量はダイエットでは無いと思って欲しいです。

ボクサーは命を賭けて試合に挑んでいるんです。1か月で10キロ減量し殴り合う、計量が終ったからと言って直ぐに
水や食事が出来る訳では無いのです。

ダイエットを検討している方は、必ず自分のカラダに会ったダイエット方法を調べ工夫して実施しましょう。
近所の方が○○して痩せた…と聞いてそれをマネしない、マネをしても良いですがしっかり調べて自分のカラダや
生活リズムで問題ないのか検討して下さい。

ダイエットは目標意識が大切です。痩せてあの服が着たい とか 痩せて周りを驚かせたい など継続的に続けられる
強い意識を持てる目標を設定し階段を上る様に徐々に進めて行きましょう。
ダイエットが成功した方は、なぜ笑顔なんでしょうか?ダイエットが成功したから…違いますよ。

ストレスを抱えなかったからですよ。ストレスの無いダイエットが一番大切です。

大人ニキビに悩まされ続けた日々

朝起きて洗面所で顔を洗い、ふと目の前の鏡に映る自分の顔に顔をしかめる
まだ小さいけれど赤くぽつっと主張するニキビに「最悪だ」と気持ちが急降下する体験を月に何回もしていました。

目立たないところにできてくれるならまだ髪の毛やメイクで隠したりできるけれど
ほとんどが期待を裏切って頬や口周りにできてしまう

http://www.michel-mourier.com/

それも1個や2個じゃなくて小さいのが何個も
学生時代はニキビなんてほとんどできず、むしろ「肌綺麗だよね。羨ましい」って褒められる方だったのに
社会人になってから褒められていたのが嘘のようにできはじめました
残業が続いて睡眠不足になったり 職場の人間関係や業務内容のことでストレスが溜まり暴飲暴食する毎日。

気づいた時には顔のあちこちにぽつぽつと…。(特に顎とオデコ、口周りが酷かったです)
その日から重点的にスキンケアしたり野菜や果物を多めにとったり サプリメントを買ってみたりしたけどなかなか効果がでてくれない。

学生時代はほっといても治っていたのに大人ニキビはほんとに手ごわい!!
少しよくなったらまたできるの繰り返し
鏡に映る自分を見る度に悲しくなり自信もなくなりました
でも、そんな悩みの種だったニキビが落ち着いてきたのは仕事内容にも慣れて
残業が減り睡眠時間を沢山確保できるようになった頃からでした。

「あれだけできていたニキビがほとんどできない」
あの時の感動は忘れません
それからは どんなに忙しくても睡眠時間だけは確保するようになりました
おかげでニキビに悩まされることも少なくなり笑顔で過ごせています
もし私のように「ニキビが治らない」と悩んでいる方
睡眠時間を見直してみてはどうでしょうか

私は50代になって、ほうれい線が目立ってきて悩んでいます。

私は40代半ばを過ぎた頃から、皮膚にハリや弾力が無くなり、ほうれい線が目立ってきました。ほうれい線が深くなってくると、実年齢よりも上に見られてしまうので、コンプレックスを感じています。

快糖茶

お肌にハリや弾力を与える、コラーゲンやエラスチン、プラセンタなどの美容成分が含まれている基礎化粧品を使っています。保湿効果が高く、皮膚に有効成分が浸透しやすい、美容液やクリーム、ナイトクリームなどでお手入れをしています。

加齢による皮膚の衰えは、多少は仕方がないですが、毎日スキンケアを続けていると乾燥しにくくなり、以前に比べるとお肌の調子が良くなってきました。基礎化粧品のお手入れだけでは、十分ではないので、家庭用美顔器を使ってお手入れをしています。家庭用美顔器は、専用のカートリッジが必要ですが、美容皮膚科やエステサロンに行くよりも費用を抑えることが出来ます。

皮膚のたるみが気になる部分に、専用のジェルを塗ってお手入れをしています。家庭用美顔器を使ってお手入れをしていると、リフトアップ効果が期待できます。毎日お手入れをしていると、以前に比べると見た目の印象が良くなったと感じています。信頼できるお店の商品は、美白効果もあるので、皮膚の久住なども改善してきました。皮膚の老化を防ぎたいので、これからも続けたいです。

カロリー制限ダイエット

世の中の女性の永遠のテーマといえば『ダイエット』だと思います。
糖質制限,トマトダイエット,さつまいもダイエット,豆腐ダイエット…など非常に多くのものが流行してきましたよね。
かく言う私も非常に多くのダイエットに挑戦してきました。

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その中で一番成功したのが『カロリー制限』です。
結果,1か月で6㎏の減量に成功することができました★

具体的には私の身長は155cm,50㎏,基礎代謝が1300kcal(筋肉質)だったのですが,50㎏→44㎏に成功することができました。
この期間に意識したのが一日の摂取カロリーを1000kcalに制限かつ消費カロリーを700kca以上にすること(日常生活を含む)です。
単純計算で,一日収支が-1000になるので,大体一週間で―1kgを達成することができます。(1kgの脂肪を消費するのに必要なカロリーは7200kcal)
消費カロリーは活動量計(ガーミン)をつけて,なるべく数値化するように心がけ,たくさん歩く,軽い自重筋トレを行いました。
食事内容としては,1000kcalに制限する分,内容は全く制限をしませんでした。(お菓子もお肉もOK!)
食べたいものを我慢しなかった分,成功することができたのかなと感じています。

世の中様々なダイエットが流行していますが,私が一番成功したダイエット体験が以上の『カロリー制限ダイエット』になります★

甘酒ダイエットをしてみた(結果ダイエットになりました)

免疫力アップなどで話題になった甘酒を、自粛期間中に作ってみました。http://www.residencessugarbeach.com/

最初はただ時間つぶし感覚で作っただけなのですが、次第に麹と酒粕との違いについても調べてみたり、味比べをしたりとハマっていきました。すると、コロナのストレスからジャンクフードを食べすぎてしまっていた私でも、自然に間食を抑えられるようになったのです。コロナ対策として免疫力の向上を、と始めた甘酒ですが、今では酒粕からの甘酒に、甘味料として麹の甘酒を投入。するととても飲みやすく、酒粕・麹の両方の良い所をもった最強甘酒になります。料理にも甘味料として麹の甘酒を使用するようにもなりました。

麹の甘酒の方が免疫力向上につながるらしいし、量を入れれば相当な甘みになるので、おやつの代わりに甘酒を飲めば、十分な間食になるし体にも良い!手作りのものだから素材も安心できるおやつです。ただしあまりに甘みが強いので、甘酒を飲んだ後は必ず歯磨きをするようにもなりました。

ちょっと小腹が空いたら甘酒。そしてごちそうさまの歯磨き。きっとダブルの効果があったと思います。

甘酒→歯磨きをセットに習慣にしたので、歯磨きが面倒だから甘酒が甘くておいしいけれど、飲みすぎる心配がないからです。甘酒ダイエットが無理な方も、間食のあとは飴一つでも、そのあとに歯磨きの習慣をつければ、歯磨きが面倒で間食を控えるようになると思います。ブームの甘酒だけれど、ただのブームでなく、アラフォーの私ですがこれからもずっと続けてお肌と免疫力とダイエットを心がけでいきます!

1日1食置き換えダイエット

私は、学生時代に文芸部所属だった為あまり体を動かすことがなく、それ以前にやっていた卓球も辞めてしまっていてブクブクと太ってしまいました。
その頃の体重は70kgぐらいで、顔にも無駄な贅肉が付き、腕や脚にもだんだんと付いていっていました。特に酷かったのがやはりお腹です。満腹状態なのか?と思ってしまうほどお腹の周りに脂肪がついていました。

快糖茶

このままじゃこの先、どうなってしまうのだろうと不安になって色々とダイエットについて調べていました。初めは食事制限で痩せようと考えました。
しかし、それも1週間で続かなくなってしまい、逆に空腹感が襲ってきて別の物を食べてばかりいて体重が増えてしまったという事がありました。

じゃあ、食べて痩せればいいのではないか?と思った私は色々と調べた結果、今も継続している「1日1食置き換えダイエット」というものに出会いました。
読んで字のごとく、1日どこかの食事を何かに置き換えるというものでした。置き換える物の中に私の好物である納豆があったので初めてみました。

最初は、「こんなもので本当に痩せるのか?」と疑問に思いつつも夜ご飯の白米を納豆に置き換えて継続していました。
すると、一週間後には1kgの減量に成功。1ヶ月後には2kgの減量に成功しとても嬉しかった事を覚えています。
現在もなおこの方法で続けており70kgだった体重が今では63kgまで落とすことに成功しました!

納豆が好きな方には是非続けてやってみて欲しいと思います!

身体からのサイン見逃していませんか?

今日は、朝起きて1番に何を考えたでしょうか?

わたしは、寝ても覚めても痩せるコトが頭から離れない時期がありました。
小学生迄は、ガリガリに痩せていて、何をどれだけ食べても太らなかったので、何をしても太らない体質だと思い込んでいました。
しかし 中学生になり少し丸みをおび、高校生では更に要らない脂肪がつき、短大生になり、あまり運動する事もなくなり順調に太っていき、成人式の時久しぶりに会った友達に気づかれなかったのです!

スラリオの効果!

ようやく気づきました!

わたし 太ってる!? と。

そこから いろいろなダイエットに励みました。

・1日1食だけ
・加熱食は食べない生の野菜や果物だけ食べる
・◯◯だけしか食べない
・お風呂に何時間も浸かって汗をかく
・ビリーズブートキャンプを毎日やる
・1日3時間歩く

他にも食事も運動もとにかく、いいと言われれば何でも試しました。
でも、一時は痩せるのですが、すぐリバウンドするのでまた激しくダイエットに励みますが、またもやリバウンドの繰り返しでした。

そんなわたしが辿り着いたのは、ピラティスでした!
身体の使い方を180度変えたのです!
ピラティスに出会うまでは

・生理痛がひどかった
・肩の高さが違う
・骨盤が広がり過ぎている
・内股なので太ももが張っている
・首が前に出ている
・お腹ぽっこり

でした。
しかし今は上記の症状はほぼ無くなりつつあります。
ピラティスは、骨の位置を正しい位置に戻し小さな筋肉達を動かすので、自分で自分の身体を自由自在に操れるようになるのです!
あまりにも感動したので、ピラティスインストラクターの資格を取得した程です。
身体の正しい使い方を知ったので、小さい頃のようにどれだけ食べても、食べた分を出せるようになったので太らなくなりました!

自分の眠っている身体のひとつひとつを目覚めさせて、歪みのない素晴らしい世界にいきませんか?
自分の身体を操れるのはあなただけです!

お酒を飲んでも7キロ痩せた!

私は3月下旬から4ヶ月程で7キロの減量に成功しました。お酒がだいすきで、お酒を飲む代わりに夜は食事を我慢する、食べるとしたら焼き鳥やサラダ、きのこなどを使った料理を作って食べていました。子供がいるので中々運動の時間を取ることは難しかったけど、朝30分はやく起きて走る(大体20分?30分で4キロくらい)を週に4回程と、隙間時間にyoutubeなどをみて筋トレ(頑張りすぎると苦しくなるのでその日できるだけにして無理をしない)、半身浴を時間があればする。

http://mypsgbox.net/

運動はこれだけで、食事は朝昼は普通に食事をとっていました。野菜を多めに摂ることと間食をなるべくしないことを意識していましたが、朝昼しっかり食べると間食を我慢することも全く辛くなかったです。

それと毎日欠かさずやっていたのが体重の記録(朝お手洗いに行った後に測る)を必ずやっていました。毎日記録することで前日食べすぎたなとか運動足りてなかったかなとか意識することができたので、自然と食事や運動の量を調節できるようになりました。最初の3日を乗り越え1ヶ月もすれば習慣になるので、運動も食事の管理も今は当たり前になり、ダイエットがとても楽しくなりました。

何より体型で洋服を買うときに悩むことが減り、可愛いなと思った洋服が着れるようになり自分に少し自信もつきました。これからも納得いく体型を目指しダイエットを続けていきます!

汗で流れる水分と塩分

汗をかいた後には、水分補給が必要になりますよね。これはもう、耳にたこができそうなくらい何度も聞いていたり、色々なところで目にしていたりするかもしれないですが、場合によっては水分と一緒に塩分を摂る必要があったりします。

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食事のメニューを決める時には、つい気になってしまう塩分ですが、外で長時間の運動をすると汗と塩分が失われていきます。そこで、流れていった塩分を補給するにしても、わざわざ塩を持ち歩くというのは大変なので、楽に塩分の補給ができる良い方法があります。
その方法とは飴を舐めることなんですが、ただの飴ではなくて、塩分の補給にピッタリな塩飴を舐めます。飴なので、ゆっくりと最後まで舐めるようにすると、一粒でもけっこう長持ちしてくれるのが嬉しいですね。

また、今までの飴にあった甘い物というイメージとは違って、程よい塩気のある飴なので、塩分を補給したい時以外にも食べたくなりますね。塩飴は塩分の補給ができて、飴としても美味しいので、周りの方々にも勧めやすいと思います。これからは、暑い日に外で運動をした後も塩飴を舐めて、体調の管理がしやすくなりますね。

暑いからといって必要以上に塩分摂取をすると、塩分のとりすぎになります。その日の運動量や汗の量、食事をきちんとしたのかを考えて、1日何個までかを計算して摂取しましょう。日常生活や軽い散歩程度なら、水分補給で充分です。

毎日1㎞ランニングダイエット

私は30代男性です。20代の時は多少体重が増えても少し食事に気を使えばすぐに元通りの体重になりましたが30歳越えたあたりから体重がどんどん増えていき、まずい!と思って食事制限しても中々体重は落ちず、休日だけ5、6㎞走ったりしましたがキツいしせっかくの休日にランニングに時間を使うのも億劫になり長続きせず…

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そこであまりつらくなく毎日続けられる運動をしようと思い1㎞でいいから極力毎日走ろうと決意しました!
毎日、朝1㎞走ると決め(毎日とはいいますが主に平日、休日は気分と体の調子で実行するか決めました)私はいつも8時に職場に出発するので6時半に起床し10分で歯磨きや洗顔を終えてランニングに出発!1㎞はだいたい6~7分で走り終えられます(それほどキツくないペースです) 雨の日以外は毎日続け半年が経過した頃、なんと6㎏のダイエットに成功しました!

またランニングの効果か寝起きも良くなり昼間の眠気もなくなり体がとても軽くなりました!毎日続けるのは大変な気がしますが私の場合ゴミ出しのついでに走る形をとり毎日続けることができました。一気にたくさんやるより毎日コツコツやることが得意な方は絶対にオススメです!あなたも1㎞ランニングダイエット始めてみませんか?

豆乳の紙パックで健康に

飲みものを飲むって大事な気がします。糖質制限ダイエットって最近は危険だとか言われて好きなだけお肉を食べていいダイエットがSNSなんかでも増えてきたと思います。

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テレビでも取り上げられてきたのを見るとこの情報も古いのかもしれないなとか思いつつも、食べるときに満腹感を速めるために、ドリンクって結構重要な気が知んす。もちろん、純粋に甘い砂糖が入ったジュースは問題ですけど、豆乳とかアボカド茶とか緑茶を食事のときにとればダイエット効果が期待できると考えています。

アボカド茶は最近検索キーワードの上位に引っかかったり、グーグルの情報に上がってきて最近目にするようになってきました。

でも、アボカド自体をあまり食べないので読むだけですけどね。朝食に、小さいパックの豆乳を飲むように習慣はなってきたかなと思います。子供が飲むような小さい紙パックならすぐに飲み干せるし、スーパーなんて見に行くと味のレパートリーがとにかく豊富なんです。

初めて飲んだマカダミア味かな。白いパッケージのナッツがとてもおいしいことに驚いてそこから飲むようになりました。ダイエットと美容効果を期待して、少しずつ飲む習慣をつけて体にうれしい効果が表れればいいなと思います。

2019年10月21日月曜日ダイエット日記

ここ最近は悪天候が続いていて、あまり運動していないので久々に公園に出てウォーキングをしております。
やはり運動しないと筋肉も衰えるし、ちょっと歩いただけで疲れ易くなります。
少しでも身体を動かして体力をつけていく必要があるのかなとも思います。

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そうしていくことで筋肉もつくようになり痩せやすい体になっていくのです。
そして何よりもストレスをためないことが痩せることへの前身になるのではと思ってストレス解消の意味でもウォーキングに出掛けました。

本当は場所を変えてさらに楽しめる場所がいいなとは思ってはいたんですが、予算の関係で近所の公園をウォーキングするという感じにしております。
お金のあるときは他の公園を使うのもいいと思いますし、気分転換にもなるので公園の楽しさもやダイエットでの有効活用もできます。

公園でのトレーニングはお金をかけずにダイエットもできるので、手軽にできることも魅力的です。
スポーツジムなど入会金や会費もかかってくるのですがそれらを払わなくてもいいし、お金を使うとすれば交通費や飲み物等で済むので費用対効果も大きいです。
もちろん徒歩で行ける距離の公園であれば交通費もかからずに済む上脂肪燃焼効果も期待できます。

出汁を飲んでデブ舌から卒業

『痩せたいのに、食べてしまう』
常に自分の手から離れない、好きな食べ物たち。

今まで様々なダイエットをしてきたが全て3日坊主だった自分

なんとなく見た情報サイトでこれならできる!と前向きになれたのは

「出汁ダイエット」

鰹節:30g
煮干し:10g
刻み昆布(食塩不使用):10g
緑茶(茶葉):5g

スラリオの口コミ!

鰹節と煮干しをフライパンに入れてパラパラになるまで水分を飛ばし
残りの材料と合わせてミキサーにかけ粉末に状になるまで回したら完成!

密閉できるビンに入れて冷暗所で保存するだけでOK

毎朝大さじ1杯の出汁に150ml?200mlの湯を注いで飲むだけ

朝に飲むと気持ち的にほっとできて、出汁も食べられお腹も満足できる

今まで濃い味が大好きだった味覚が飲み続けていくと徐々に薄味を好むようになり

無駄食いも減っていき、お菓子を食べる量も少なくなりました。

運動も大事だけど、やっぱり食べる事が1番大事と思える自分には

合っていたようで、体重も1週間1kg減量に成功しました!

これは、あくまでも運動なしで出汁だけ飲んでの結果です。

言えることは、味覚が正常に戻りつつあるのかなということ

肌の調子も良くなり、塩分過多体質の自分だった体のむくみがなくなったということ

デブ舌から卒業すると食べる楽しみも変化したように思います。

大豆製品はダイエット効果が期待できます

大豆製品には、納豆・豆腐・枝豆・味噌など伝統的な日本食材としての大豆製品は沢山あります。
そんな身近な大豆製品は、ダイエット効果が期待できる魅力をご紹介いたします。

人気の着圧レギンス2020年版!

大豆は、畑の肉とも言われるほど、高い栄養価を持ち私達の健康に役立つ食材です。特にタンパク質・食物繊維・鉄分などダイエットに適した栄養素が豊富に含まれています。
大豆のタンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、肉や魚に比べると脂肪分が少ないのでカロリーを抑えながらもタンパク質を補給可能です。
筋肉が増えれば体がエネルギーを消費しやすくなるので、自然と痩せやすい体質作りを目指すこともできます。

大豆製品は、朝に摂り入れることで、女性のホルモンバランスを整えてくれる働きがあります。特に、大豆製品は、朝食に摂りいれることで、これらの効果が1日中キープされるので、おすすめです。
日本食材が、世界でも高い評価を受けている理由の1つに、納豆や冷奴・お味噌汁などのように健康に優れた食材を昔から良く食べているということが言われているそうです。

大豆製品は朝に良いとのことですが、わが家の場合は殆ど夕食に摂りいれていますので、これをきっかけに、たまには大豆づくしの朝食を!とも考えております。きっと家族の皆は驚くと思います。

自宅の隙間時間でレッツ運動!?

痩せたいけど、ジムに行く勇気がない。
忙しくて、そんな余裕ない!!
だったら、自宅で隙間時間に自重で筋トレしましょう?

http://www.kenya-delegation-unesco.org/

お家に帰ってから、10分?20分の隙間時間ありませんか?ありますよね?
方法は、なんだっていいんです。
現代社会は情報に溢れています。
Youtubeで動画に上がっているのがよく参考になります。

まずはしっかりと柔軟体操を行なって体をほぐしてください。
その後は30秒運動→10秒休憩→30秒運動→10秒休憩→30秒運動→10秒休憩を3セット繰り返すだけ。
30秒の運動って何するの?
何でもいいんです!!
例えば・・・
・腕立て(膝ついてもいいです)
・腹筋(手を伸ばして雲をつかむイメージで上体少し浮かすだけ、肩甲骨を浮かすイメージです)
・膝あげ(手をまっすぐ伸ばして、膝をあげて伸ばした手でタッチするだけ)
・スクワット(膝を前に出さず、お尻を突き出す感じで)
・背筋(上体胸を少し浮かして、お尻の筋肉でかかとを上にあげる)
・ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにカールしたり、横に広げて肩の高さに上げたり
・ジャンプし続ける(マンション、アパートは気をつけて・・・)
などなど

自分のペースで動き続けることがポイントなのです(有酸素運動)!!
無理のない範囲内で行なってくださいね?
慣れてきたら、もっときついメニューで本格的に・・・

もちろん3セットやり終えたら、30分以内にエネルギー補給を行なってください。
タンパク質がベストですね!!

無理に行う必要はありません。
やろうと決意したあなたの心がダイエットスタートのサインです。
努力すればするほど結果はあなたの体が答えてくれます!!
頑張るあなたは美しいはずです。

5日で4キロ痩せた超簡単ダイエット!

産後ダイエットにも失敗し蓄積された脂肪を何とかしたいと思いつつも、子供の残したご飯でまた太り…。

でもやっぱりきれいになりたい!と一念発起しダイエットを決意しました。

とはいえ、普段から運動不足なのでいきなりハードな運動も出来ず…長期間の食事制限も今まで何回挫折した事か。

そこでネットでいろいろと検索して決めたのが【プチ断食】でした。

http://www.greenmountainplonkers.org/

調べてみると準備期間や回復期間があるものの、ガッツリ断食するのは3日間のみ!

普段から毎日ビールを飲むのが楽しみな私も3日と短い期間だったら我慢できそうだなと思って実行してみる事にしました。

ダイエット前の体重は65kg…。

前日は本当は、きちんと準備期間を設けて【まごはやさしい】という体に優しい食材で胃を慣らしてからするのが良いのですが、面倒くさがり屋の私はなるべくヘルシーな物を選びましたが普通に食事を摂りました。

翌日から3日は断食!とは言っても多少の栄養は摂った方が、気分が悪くなったりもしないそうなので朝・昼・晩は食事代わりに野菜ジュースを頂いて、それ以外は水だけで過ごしました。

初日は空腹感との戦いで子供たちの食事を作るのが辛かったですが、翌日の朝には63.1kgと1日でなんと-1.9kg!!!

目に見えて効果が実感できるのは嬉しいですよね。

そのモチベーションもあって2日目もそこまで苦しむことなく断食成功。

2日断食後の朝には62.4kgと前日から-0.7kg。

3日目になると空腹感も少し心地よくなってきて初日ほどの辛さも感じませんでした。

3日断食を終えての体重はまたもや0.7kg減って61.7kgに。

プチ断食3日で3.3kgの減量に成功しました!!!

また、このプチ断食ですが断食後の最初に食べるものでも効果が大きく変わるようで、スッキリ大根と言うお出汁で炊いた大根を大量の梅湯と食べる事で宿便を出すことが出来るんです!3日も断食した後にこんなに満腹に食べて大丈夫?と思う量でしたが、食べて数分でトイレに…。

本当に名前の通りのスッキリでした!!

宿便が出た効果もあって最終的に4kgの減量に成功!

実質5日で4kgの減量が出来たのは、本当に嬉しかったですし、断食をした事で空腹感にも慣れ、胃も少し小さくなったのか食べる量も減りました。

良い事づくめの結果だったので、数か月おきに定期的に実施していきたいおすすめのダイエットでした。

糖質ダイエットでダイエット成功

私に合ってたダイエット方は、糖質ダイエットです。http://www.grwyovalas.org/

糖質ダイエットをやり始めると意外とはまります。今料理業界では少しブームになってるようで、料理のレパートリーが沢山あります。最初は料理にラカントを使うところから始めました。調べたところ、ほかのカロリーオフなどで出されてる砂糖も検討しましたが、こちらのお砂糖には

甘さをだすために色々添加物を使ってるため逆に太らせることが分かりました。なので、それを知っていこうはずっとラカントを使用しております。砂糖の変わりに、ラカントを使ったことにより体重が落ちました。それが楽しくなってしまい、料理もひき肉の変わりにおからを入れて

少しひき肉を混ぜて作ることにより、変わらずおいしく頂けます。また、小麦粉のかわりもおからパウダーをいれたり米粉をいれて作ることでかなりの糖質オフになりました。また、小麦粉の時と変わらず美味しく頂けます。

また、最近ではお菓子ラカントや米粉をつかい手作りでつくり糖質を押さえています。糖質オフにしてるので、罪悪感に悩まされることなく名いっぱい楽しむことができるようになりました。このように、糖質ダイエットを一年くらい続けることで体重を10キロも落とすことに成功しました。これからも、糖質オフで楽しく料理を作っていきたいと思います。

痩せない理由は必ずある!

ダイエットを始めるときに目標を立てる方って多いのではないでしょうか!

痩せたらこんな服を着るぞ!

〇月までに〇〇kg減!なんて‥。ゼロキャロを3ヶ月飲んだ私の口コミ!成分効果や副作用の危険性は?

運動を取り入れてみたり、食事改善してみたりとそれぞれが目標に向かい試行錯誤し、努力しますよね。

毎日、毎日、体組成計にのり数字とにらめっこ。数字の上がり下がりに一喜一憂するなんて方も少なくないんじゃないかな‥。

1週間、1カ月と重ねるごとに自分の努力に見合う結果を求めてしまいますが、なかなかそううまくいかないのがダイエットだと思うんです。

そんな時、取り入れている運動や食事の取り方などを変え、やると決めたダイエット方法を続けることに専念するのではなく、飽きないようにと諦め早く新たな方法を取り入れていくんです!

とにかく大事なのはダイエットを続けること!

苦痛を感じるならその方法はもうあなたには合わないと諦め、新たな方法を始めればいいんです。流行りのものにどんどん手を出したっていい!とにかく毎日、何かに取り組むんです!

私がそう感じるのは、ダイエットは目標を達成して終わりではなく、一生だと思うからです。

努力の末、手に入れた体型ならば維持したいもの。

その体型はそれまでのダイエット生活の中でなりたってきたものですよね。

あー。もうあんなダイエット生活はこりごりだと感じるダイエット期間だったならば、元へと戻るのはそう遠い話ではないでしょう。

とにかくダイエットは楽しい!と思えることを探して楽しみましょう!

歯磨きと習慣化ダイエット

食べることが大好きな私は、暴飲暴食はしないものの毎日毎食きっちり食事をとり、15時と夕食後に間食をしていました。そのため、真ん丸な顔はさらに丸くなり身体も心なしか重く・・・。

そこで私は、サプリメントやよくある○○ダイエットなどは身体のためにもよくないと思い、「健康的に毎日コツコツ痩せよう」と思いました。https://actiontunisienne.com/

それは、「食事量を減らし、運動量を増やす」ただそれだけです。まず、間食を見直しました。どうして間食が食べたくなるのだろう・・・。と思うと、食後にコーヒーを飲む習慣が身に付いてしまい、それをお供にお菓子をつまんでしまう悪循環がありました。この行為をやめるために、夕食後はすぐに「歯磨きをする」ことにしました。

やってみると、丁寧に歯を磨いたので不思議と何も食べたくなくなります。どうしても何か飲みたくなったら温かい白湯を飲むことにしました。これだけでも、体重は落ちていき1日3食しっかり食事をとることで食欲も満たされていきました。運動量を増やすのは、とても簡単です。職場の最寄り駅で降りるのではなく、一駅前で降り1日20分歩いて通勤しています。

これも習慣化してしまうことで、しなければならない。というストレスもなくなり、健康的にダイエットすることができます。

以前は炭水化物を抜いてみたり、食べたものを記録するダイエットなども試してみましたが、どれも続きませんでした。私の今やっているダイエット法はすぐに痩せることはないですが、自然と痩せていく方法ですのでとてもおすすめです。ちなみに1年で-7㎏痩せました。

ダイエットのためにいろいろなブログで勉強しています。

私はダイエットのためにいろいろなブログを拝見して勉強をしています。ゼロキャロの効果と口コミを暴露!飲み方や飲むタイミングもご紹介!

しかしながら勉強は好きですがそれを実際に試そうと思って行うのはあまり得意ではありません。なので最近困ってしまっているのです。

なかなか思い通りには人生いきませんし人生山あり谷ありだなって思うことがたくさんあるのでめちゃくちゃいろいろとあるのです。なのでなるべくなら自分の人生をしっかりと考えながら物事に取り組んでいきたいなと思う私にはやっぱりいろいろと大変だなと思うことがたくさんあります。

正直言うとまだまだダイエットできていないというのが本音なのですがやっぱり先を見据えていろいろと努力していかなければならないなと思うことが多いです。しかしながら私は将来どうなってしまうのかなと思いながら過ごしていますのでいろいろと大変なことが多いのです。

仕方がなく私自身はしっかりとやっていく必要性があると思っているのでこの先もしっかりと計画をたててダイエットしていければいいなと思っています。

正直しんどいのですが正直いろいろなことが大変すぎて困ってしまいますやっぱり正確なのでしょうが辛くてしんどい部分も多いです。なかなか大変ですしなかなか苦しいです。

わたしが試した、ダイエットを諦めないコツ!

テレビや雑誌、インターネット上にはありとあやゆるダイエット法が日々溢れていますよね。でもどんな最新の方法であろうが、つづけないと意味がない。

分かっちゃいるけど「今日はがんばった自分へのご褒美!」「明日からまたがんばればいいのよ!」なんて思ったが最後、揚げ物とお酒が疲れた心と体に染みるわ~なんて、あれよあれよという間に以前の生活に逆もどりしている…という経験をした女性は少なくないはず。

ゼロキャロ

「諦めてなんかないわ、今週は気分が乗らないだけ…。」うんうん、わかりますその気持ち。

でもそんな自分を変えないと、体も変わっていかない現実。

そんな中でわたしが実践したのは、ズバリ目標をもってダイエットに取り組むこと!です。使い古された言葉かもしれませんが、普段の生活にダイエットを自然と取り入れられれば、辛い気持ちにならずにつづけられるかも、と思い試してみました。

今週は休まずに筋トレメニューをこなせたから、欲しかったコスメ買っちゃう!とか、体重が〇〇kgまで落ちたら、オシャレしてお出かけ!などなど、、小さな目標をちょっとづつ立てて、ダイエットに利用すると、わたしは楽しく体重を減らすことができました。

ダイエットなんて辛いだけ…と感じている方は、ぜひ自分なりの目標を立てて、楽しみながら美しくなれる方法を試してみてくださいね。

10分間のフラフープで変化が!

家でテレビを見ながらでもできるダイエット方法はいくつかありますよね。ゼロキャロの効果的な飲み方は?話題のダイエットサプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価を暴露します!

筋トレだったら器具なしでもできますし、バランスボールを使っても良し、フィットネスビデオでダンスなんかも流行ったりしましたが、飽きてきてしまうんですよね…。

そんな中私がおもいついたというか子供のころによくやっていたな、と思い出したのがフラフープでした。縄跳びも考えたのですがバストは減らしたくなかったので腰回りを重点的に動かせるフラフープこれは間違いないんじゃないかと思いました。

なんでも左右5分ずつ1日10分行うだけでも効果があるという口コミがあるではないですか。

早速私も実践することにしました。有酸素運動ではないので、ただ何も考えずにやるだけだったら疲れはさほど感じませんでした。でもせっかくやるのなら身体の意識は大事です。お腹のコアをしっかりと固めながらやるとすごく疲れてきます。スピードの調整も自在にできるようになるのでハードにしたいはスピードアップします。

私はその日の気分で音楽をかけながら腰を回し続けています。するとこれまでにない変化としてお腹のウエスト部分がほっそりし始めました。1週間位で気づいたのでこれは効果があるんだと確信しました。今は他のトレーニング同様少し飽き気味なので週2回位のペースで続けています。ウエスト周りが気になる人にはお勧めしたいトレーニングです。