チョコ寒天ダイエットで2か月後-4.5㎏

専門学校に入学してすぐにできた友達と出かけまくっていました。その友達はかなりグルメで、ご飯やスイーツの美味しいお店をたくさん教えてくれました。連れられるがままに美味しいものを食べまくった結果、4月~6月で体重が3.8㎏も増えてしまいました。

http://www.killingalltheflies.com/

私は元々ぽっちゃりぎみでしたが、このとき身長:156㎝,体重:59㎏まで増えていました。夏休みも控えているのにこれはまずい…と思い、ダイエットを開始。始めに野菜中心の食生活に変えましたが、0.5㎏減ったのちに1㎏リバウンド。長時間のウォーキングは学校生活を送りながらだと、友達付き合いもあるため忘れがちになってしまうことが多く続きませんでした。ちょうどその時期にダイエットの特番がやっており、医師免許をもった男性が『チョコレートダイエット』というものをやって、3か月で10㎏減ったと言っていました。

そのダイエットは間食を我慢して空腹がピークに達したときに、チョコレートをひとかけ食べるだけというものでした。その方法では私は耐えられそうになかったので、インターネットでチョコレートを使ったダイエットを検索し、『チョコ寒天ダイエット』を始めることにしたのです。チョコ寒天ダイエットの方法は100mlの熱湯でABCチョコレート1粒を溶かして寒天を加え、氷を作る容器で固めたものを毎食前に2~3つ食べるだけ。

始めてから不思議と間食はせず、食事も7,8分目で満足するようになりました。それを夏休み中続けただけで、体重が-4.5㎏、つまり…54.5㎏まで減らすことができました!夏休み明けには、友達から「全体的にスッキリしたね」と褒めてもらい、とっても嬉しかったです。

私は今試してみたいダイエット方法があります。

私は今試してみたいダイエット方法があります。それは、「キャベツ」を食べるという方法です。私は以前、キャベツはダイエットにいいということを聞いたことがありました。なので私は食べてみたいと思っているのですが、なかなかキャベツだけを食べ続けるということは難しいのかなということを感じています。

http://www.atlantafandangles.com/

というか、結構キャベツを食べ続けるってよっぽどの人でなければ難しい気がしています。どういうことかというと、やっぱり私はキャベツはあまり味が濃くないので何かと一緒に食べなければおいしくないと思ってしまうからです。なので、コールスローにするなりキャベツの何かを作るなりして続けていかなければ絶対に飽きてしまうかなと思ってしまっています。私はこのままではどうしようもないと思ってしまっているのでもう少しいいように考えていこうと思っています。

正直言うと私はまだまだ体調がよくないですしなかなか思い通りにいくことがありませんのでもう少し様子を見ながら毎日過ごしていこうと思っています。今考えているのは、コールスローを毎日食べるとか、ロールキャベツを食べていくとかそんな感じで考えています。なかなか、難しいですが何とかやっていこうと思っています。もう少し体調を整えつつ頑張っていこうと思います。

食べるのは我慢しませんでした

食べることがとても好きです。
ストレス発散のために食べることに逃げることも多々あります。
そのせいか、ただでさえ多かった体重が目も当てられない体重になり、膝の痛みを感じ、体もいつもより重く、上司先輩同僚後輩に「それはかなりまずいよ」と言われるようになってやっとダイエットをする決心がつきました。

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ただ、難点なのが食べることは我慢したくないと思っていたことです。
そこでいろいろ調べ、糖質制限ダイエットを知りました。
炭水化物や甘いものの量を減らすだけで、食べることは我慢しなくていいと説明されているのです。
細かい計算は苦手ではありましたが、無理のない範囲で実行してみました。

毎食白いご飯をお代わりしていましたが、白いご飯の代わりにカリフラワーライスやブロッコリーライスに置き換え、麺類やパン類もなるべく低糖質で作られているものを選び、大好きな甘いものは低糖質のカカオ多めのチョコや大手メーカーから発売されている低糖質クッキーに、スナック菓子が欲しくなったらスナック菓子の代わりにあたりめをただひたすら噛み続け……それを約4ヶ月続けました。

途中経過は省いてしまいますが、4ヶ月でなんと13キロの減量に成功し、膝の痛みもなくなり、体も軽くなり、さらに服のサイズもダウンしました。
食べることを我慢しなくてよくて、ちょっと食べるものを変えればこんなにも変わるのかと衝撃を受けたのは忘れられません。
もちろん好みもあると思いますが、気軽に自分の好みのものが低糖質なのか調べられるので、糖質制限ダイエットはやってよかったと思っています。
現在も継続し、あと最低でも10キロ減量したいと思っています。

酵素ドリンクで置き換えダイエットをしています。

私は30代後半ぐらいから、代謝が落ちてきて痩せにくくなったので悩んでいます。加齢と共に酵素が不足すると、痩せにくくなると雑誌を読んで知りました。酵素ドリンクは野菜や果物、野草などが豊富に含まれており、ビタミンやミネラル、酵素、食物繊維を多く含んでいます。

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インターネット通販の専門店を利用して、酵素ドリンクを購入しました。酵素ドリンクは飲みにくいイメージがありましたが、フルーティーで甘味があり、飲みやすかったです。私は週末の休みを利用して、置き換えダイエットをしています。食事の一食を酵素ドリンクに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることが出来ます。週末だけなので、あまり空腹感を感じずに続けることが出来ました。2、3か月続けていると、体重が3キロぐらい落ちました。

私は便秘気味なので、3日に一回程度しか排便がなく悩んでいたのですが、酵素ドリンクを飲むと朝にお通じが来ます。便通が良くなるとお肌の調子も良くなり、化粧のりも良くなりました。酵素ドリンクはミネラルウォーターや炭酸水などで、割って飲むと美味しいです。ヨーグルトに掛けて食べることもあります。ダイエット中も栄養不足になる心配がないので、これからも続けたいです。

ラーメンはダイエットの難敵である。

「ダイエットをしなければならない」

実際、太り始めた頃に思ったことです。日常生活において偏食だった自分。特にラーメンが好きなので、ラーメン中心の食生活。毎日ラーメンでも良いくらい好きでした。

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ダイエットの方法を自分なりに考えました。頭に思い浮かんだことは、やはり、ラーメンを控えること。運動が苦手な自分にとって、優先順位が高かったです。

1人暮らしであり、外食がどうしても多くなりがちである。特に、仕事帰りは、自宅に帰ってから料理をしなければならないと思うと面倒。
調理が苦手であるため、外食はしていましたが、できるだけ、ラーメンをやめて、定食を食べることや、野菜を摂ることにしました。
ただ、毎日ラーメン抜きの生活では、ストレスが溜まってきました。そのため、週1回程度はラーメンを解禁しました。解禁したことで、ストレスを最小限にすることができました。

ダイエットの結果は、数kg痩せることに成功。ダイエットの最大の難しさは、メンタルだと思っています。最初の頃、ストレスが溜まり、仕事中もイライラが止まらなかったことがあった。しかし、日が経つにつれて、慣れていき、途中で好きなラーメンを食べることで気持ちが落ち着きました。

ダイエットにとって、食生活の大切さが、非常に大切であることを実感しました。

とにかく体を動かすこと

ダイエットに欠かすことができないのが運動であるわけですがこの運動というのはやはり面倒くさいという人が多いです。そもそも運動が面倒くさくない人がいるのであればそれはもうほとんどダイエットに成功してるようなものです。そうした人はダイエットなどは必要ないといえることでしょう。

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ですが、できないからこそ運動のダイエットというのが大変なことであり、効果的であるにしてもなかなかできないことであるということになるわけです。しかし、私は意外と上手くできています。具体的にはテレビを見ながら運動してます。パソコンをしながら運動をしたりもしています。

ながら運動というのがいくらかあります。テレビを見ながらの場合は踏み台昇降運動なんかをやっていますし、パソコンなんかをしているときには足元にそういう機械を置いて足だけ動かすみたいなことをやっています。これだけでもそこそこ運動になったりしますから、とてもお勧めできるようになっているわけです。体を動かすということにはカロリーを使うということになりますのでじっとしているくらいであればそのじっとしていなければならない部分ではないところを動かすということだけでも結構カロリー消費に繋がったりするわけです。

糖質制限でリバウンド

数年前、お腹たぷたぷの私は流行にのって親が買ってきた本を参考に、糖質制限ダイエットをするとになりました。最初は白米が食べれないのが苦痛でしたがしだいに慣れていき、最終的にはお気に入りのラーメンがまずく感じるほどまで慣れていき、体重もそれにともない数キロほど落ちていきました。

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ある日家族で焼き肉食べ放題に行ったときでした。私は焼き肉には絶対白米が欲しい人間なのでまぁたまには…と思いその日久しぶりに白米を食べたのです。その日から炭水化物への欲求が急にわいてきて、なんとかドカ食いとまではいきませんでしたが人並みの量白米を食べるようになってしまいました。すると、数キロ落ちていた体重が戻るどころか糖質制限により基礎代謝がとても落ちていたためあっという間に元の体重を超え、10キロほど太ってしまいました。

よくよく考えてみると糖質制限をすれば筋肉が落ち、新陳代謝が悪くなるので太りやすくなるのは当然、しかし一生炭水化物をとらない生活などぽっちゃり体形の人間には無理なのは当然のことだと思います。それからはダイエットに裏技などないんだと思い知り、真面目に王道の自転車漕ぎと、最近switchのリングフィットアドベンチャーをはじめました。

ウォーキング見直しとネバネバ食でダイエット

医師から糖尿の気が有るとの診断を受け、“さあどうしよう”“何にする?”が始まりました。 
どうも歩く(ウォーキング)だけではダメだ。
ウォーキング(運動)の内容の見直しと食事の内容も見直し、それらの運動と食事の
組み合わせで成果を出そうと考えました。
まず見直した(運動)では

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・汗を意識的に(たくさん)かく。
  服装は下着とトレーニング服のあいだに、厚手の服を上下1枚(1着?)着込み、
更にトレーニング服の上からスキーウエア上下を着込む(自称:一人サウナ状態)
  夏も冬もこの状態でウォーキングを続ける。
・体脂肪と血液中の中性脂肪を減少させるため有酸素運動を行う。
歩きに合わせ 鼻で吸って、口で吐く それを連続4回吸う・吐くを繰り返す。
・歩くルートは、出来るだけ意識して坂道(上り下りがある)ルートを探す。
そしてルートは出来るだけ複数作り、飽きない様にする。
でした。 
そして(食事)では
・(キャベツ+オクラ+ニンニク+納豆+薄めのめんつゆ+マヨネーズ)を組み合わせた    
整腸、排便に効果がある食物繊維を食べる。
まず(細かに切り刻みマヨネーズで和えた)キャベツに、これも(細かに切り刻んだ)
オクラと(湯通し後に押し潰しペースト状の)ニンニクを(薄めのめんつゆを加えた)
納豆と混ぜ合わせた、いわゆる”ねばねば食”をご飯(コメ)替わりの主食として食べる。
に変えました。
これらの見直し(運動)と(食事)の組み合わせで、変化が始まりました。
体重は見直しから3ヶ月で3kg減、そして1年後には10kg減となり、それ以降は現在も
±500gの変動はありますがほぼ安定しておりBMI=22で身体が軽くなりました。
そして体重が3年以上前に戻った事は、それはそのまま検査データ(血糖値と血圧の下げ)
にも繋がりましたが、それ以外でも
・顔もほっそり
・お腹もへっこみ
と、何となく外観も若返ってスタイルも良くなったような感じがします。

断食ダイエットに挑戦したい!

今、現在別のダイエット方法で目標体重をキープしているのですがもう少し体重を落としたくプチ断食ダイエットを調べています。
断食の方法と効果をざっくりいうと(自分調べ)
・週末二日間のプチ断食
・胃腸を休めて本来の機能を回復
・代謝機能があがり痩せやすい身体になる

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断食は一日だけでも効果があるのですがお勧めは上記の二日間のようです。
週末に行えば月曜日からの仕事や家事が断然はかどるので期待ができます。
断食としての注意点は「水だけ飲む断食はしてはいけない!」です。
二日間行う場合は一日目は飲み物のみを摂取し、二日目はおかゆやおじやなどの胃にやさしい食事を摂取すること。
飲み物は野菜スムージーやヨーグルト、どうしてもお腹がすく場合は水分多めのおかゆを食べても大丈夫だそうです。
二日目の回復食は朝、昼食べて夜は普通食に戻しても良いのでこれなら無理なく続けられそうです。

検索してのスムージーや回復食で試してみたいの3選
・バナナと豆乳のスムージー
(私は豆乳が苦手なので牛乳で代用しようと思います。)
・イチゴとバナナのスムージー
(ビタミンCたっぷりで美肌効果が期待できます。)
・キャベツと豆腐の雑炊
(食物繊維が手軽に取れるのでお通じ改善に期待大です。)

掃除しながらダイエット

毎日の掃除は部屋の清潔さを保つために欠かせないことですが、実はこの何気ない掃除がダイエットに効果的です!
そこで今回は、掃除をしながら手軽にできるダイエットのやり方やコツをご紹介いたします。

http://www.zimmershowandtell.org/

【床を雑巾掛け!】
床拭き掃除をするとき、モップやフローリングワイパーを使う方が多いと思います。
そんなとき、雑巾を使って拭くようにすると、シェイプアップになって、ダイエットに効果的です!

ダイエットに効く雑巾掛けやり方は、まず、四つん這いになり、雑巾の上に片手を置いたら、手前から奥に向かって上下に拭いていきます。
このとき、雑巾を持つ手は、しっかり伸ばし、手とは逆の脚を後ろに蹴るようにして、オーバーに動かすことを意識します。
この動作を繰り返し行い、腕を大きく動かすことで、より負荷をかけていきます。
雑巾掛けでは、腕や脚だけでなく、腹筋にも力が入るのでウエストを絞ることも期待できます。

【お風呂掃除】
お風呂は浴槽や床、壁、天井など掃除する場所が多くあります。お風呂掃除は雑巾がけとほとんど同じ消費カロリーで、ダイエット効果間違いなしです。

また、中腰でないと掃除が難しく、普段通り掃除するだけでも足腰など下半身に負担がかかります。屈伸しながら掃除すると、さらにカロリー消費につながります。
ゴシゴシと磨けば二の腕も鍛えられ、全身の筋肉を使うので、ダイエット効果が抜群です!

また、床や壁は意外と水垢やカビ、シャンプーの泡などの汚れが溜まっています。スポンジなどでしっかり掃除しましょう。
天井も柄の長いブラシやモップなどで掃除すると、普段は使わない筋肉の運動になり、ダイエットにつながります。

このように、掃除は二の腕、足や背中などのダイエットにおすすめです。掃除しながらのダイエットは部屋が清潔になり、爽快な気分になり、ストレス発散にもなります。
掃除をダイエットの時間にして、美ボディを目指しましょう!

20代の多忙OL女子がダイエットを意識した生活方法3選

ダイエットって仕事で忙しいとなかなか続かないですよね。
そんな多忙女子でも、簡単にダイエットに繋がる生活方法があります。
今回は仕事で忙しい人でも少し意識するだけで、ダイエットに繋がる方法をご紹介します。

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1,水を飲む
シンプルかつ、重要なのが水分摂取量です。
体内の水分不足は便秘に繋がってしまい、腸の動きが鈍ってしまいます。
腸機能が低下して栄養素の吸収効率に影響が出てしまうと、ダイエットの効率も下げてしまいます。
たくさん水を飲むことで、体内の老廃物を外に排出しデトックス効果を高めることができます。

2,食物繊維を取る
食物繊維は消化管内で膨らみ、食べた物のかさが増し、胃の中で滞留する時間が長くなります。
食物繊維を豊富に含む食べ物は、噛み応えがあり噛む回数が増加すると言われています。
それにより満足感が得られ、カロリーの過剰摂取を予防できます。

3,脂質を取る
ダイエットでは避けられがちな脂質ですが、三大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。
食品に含まれる脂質を消化するために、腸内で脂質の消化液が分泌されます。
これが、大腸への刺激になります。
ただし、脂質の摂取は適度にし、特に揚げ物は控えるようにします。

いかがでしたか?
今回は、「20代の多忙OL女子がダイエットを意識した生活方法3選」についてご紹介しました。
これで、普段忙しくてダイエットができない人でも少し意識するだけで、悩みも解決することができます。
ダイエットしたいけど、仕事で忙しいという人は、ぜひ参考にしてみてください。

朝食抜くだけ、ぷち断食はハードル超低でおすすめ!

ダイエットというと、どうしても体重に目が行きがちですが、
本来の目的は痩せて「綺麗にみせる」事ではないでしょうか。

体重変化も見受けられますが、それ以上に見た目に変化が出た私のダイエット法は、
「朝食を抜くことによるプチ断食」です。

http://librotequiero.com/

あのメンタリストのDaiGoさんも、
断食に関しては科学的にも肯定的な見解があること認めており、
それをベースに実践しました。

方法は簡単で、朝食は水分以外取らない。以上です。

この朝食抜きぷち断食のメリットは、
・朝ごはんを食べる時間やお金の節約
・胃腸を長く休ませることに繋がる
・朝食を抜いた方が摂取カロリーは抑えられるという研究がある
という点が挙げられます。

上記に挙げているメリットの他、
私自身は朝食を抜きにして、昼と夜で食事バランスをとるようになった結果、
お腹にうっすらと縦線が入ったように感じられました!

朝はパンやごはんなど、簡単に済ませられる食事が多くなり
そういった食事は炭水化物が多い傾向にあります。
朝食を抜くことで、適度な糖質制限にも繋がったのかもしれません。

また朝食時間が無い分、朝に余裕が出来るので
ゆっくり歩いて出勤(食べていないので過度な運動は朝は避けています)や、
時間に余裕がありストレスフリー、ストレスによる間食暴食を避ける効果もあったのかも?
と考えています。

過度な断食はご法度ですが、
朝食を抜き、昼と夜はバランスのいい食事を楽しむ。

とても簡単なのでぜひおすすめですよ!

ランニングで全身痩せ達成

私は30代後半女性です。
もともと痩せ型ですが、食べることが大好きです。
よく食べても太らない痩せ型の方がいますが、私は普通に太ります。
注意してはいるのですが、いつも注意しているとストレスが溜まりますし、後ろめたさを感じず思い切り食べたいと常々思っていました。
それから、年齢を重ねるうちに太りやすくなり、脂肪が下半身につきやすくなりました。

http://www.dogntag.com/

そこで始めたのがランニングです。
走るなんて無理、きつい、めんどくさいしもっと楽に痩せたいと思われると思いますが、
これがとっても楽しいし、クセになってしまい気づけば4年目です。
無理のないところから始めればきつくないし、マイペースで大丈夫です。

最初はテンションを上げるためにウェアやシューズを買いました。
ちょっと高価なものを買えば「やるしかない」と思えていいかもしれません。
普段着ない蛍光色など派手なものもランニングウェアでは普通なのでおしゃれも楽しめます。
私もショッキングピンクのランニングパンツと水色のTシャツを合わせて楽しんで走っていました。

ランニングは初めは本当にゆっくり走るところから始めました。
息切れしない程度に2キロくらい走りました。
ウォーキングから始めてもいいかもしれません。
ほどよく汗をかいて、とても気持ちよかったです。
その後は距離を少しずつ増やしました。
せっかくやるならとタイムを計るようになり、走るごとにタイムが上がるとかなりモチベーションが上がりました。
私はそこに楽しみを見つけてしまったので、「5キロをどれだけ速く走るか」を目標にしていますが、
ダイエットのために速く走る必要はないので20分以上(脂肪が燃焼しだす時間のめやす)は走るようにしましょう。

すると体重も自然に減りました。
体全体が引き締まり、スタイルアップもできました。
腕を振ることで二の腕が引き締まるのと、肩甲骨がキレイなラインになりました。
足もふくらはぎと太ももが細くなりました。
お尻はたるみが気になっていたのですが、少しずつヒップアップしてきました!
走っている間は腹筋も使っているので、お腹にも効きました。
本当に全体的にバランスよくスタイルアップができてかなり嬉しかったです。

よく行くお店の方にはいつも「また痩せた?」と言われるくらいです。
体重だけでなく、外見に効果が表れるので達成感と継続へのやる気になります。

恥ずかしくて言えず

 子供たちも大きくなって手のかからなくなってから、ようやく気になりだした私のお腹。

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 暑かった夏も過ぎ、気持ちのいい天気が続いたこともあって、一念発起して私はついにダイエットを始めることにしました。

 まずはランニング。高校までバスケ部に所属していましたから体力には自信があったので10キロくらいは平気だったものですから、10キロ走ろうと意気込んでおりました。しかし、現役を退いてから20年余り。脂肪がもっさりとついて、丸くなった私の体は油のきれた機械のようで、10分ほど走ったらもう息が上がって歩いて帰るのがやっとのありさまでした。その日は帰宅してシャワーを浴びたらもうぐったり。子供たちの夕食をつくる気力も無くなってしまい。まさか走って疲れたからなんて子供たちだけでなく、夫にも恥ずかしくて言えません。その日は近くのファミレスで済ませてしまいました。

 それから1週間。ようやく体調も回復してきて、再びランニングを始めてどうにか5キロくらい走ることは出来たのですが、帰ってきたらまたもへとへと。何もする気もなくなって今度はピザを注文して誤魔化しました。1週間経って回復して、ランニングして疲れてまた1週間……。そんなことが2か月くらい続き、子供たちからは1週間に一回は外食や出前の日などと思われているようで、今では「今日はどこ行くの」などと訊かれるようになりました。

糖質を制限してみたらすぐに痩せました。

私は今51歳ですが、35歳になる前から中性脂肪が高くコレステロールの値も良くない、そして腹囲も90cm以上あるいわゆるメタボ予備軍になりました。セガ180cmくらいあるので、腹囲だけでメタボだと言われるのは心外ではありましたが、健康第一と思い食事にきをつけて運動もできるだけコンスタントに行うように心がけてきたつもりです。

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しかし、運動は好きなものの仕事で時間が無かったり出張も多くコンスタントに運動を続けることができず、食事もどちらかというとこってりしたものが大好き。大好きな食べ物と言えば、カレー、ハンバーグ、焼肉、から揚げなど肉類がメイン。そしてラーメンやスパゲッティなどの麺類も大好きですし、ごはんもお好み焼きのような粉ものも大杼鉱物。海外出張特に欧米に行くと日本にいるときよりも歩くことも少なくなり運動もせず、美味しい料理をお腹いっぱい食べてたっぷり太って帰国したものです。40代になりこれはいけないとジョギングをする習慣をつけました。

2年くらいは足やひざを痛めて晴れなくなることがしばしばありましたが、体調も良く少し体重も減ってきました。ただ運動するとごはんが美味しい!! 食べてしまうのです。しかも運動したからよいのではないかとたくさん食べてしまうのです。運動した直後は体重が減るものの安定して減らすことができずに50代まで来てしまいました。ある時友人から糖質オフのダイエットを始めたと聞き、内容を聞いてみるとパンやお米などもちろんお砂糖などの入った糖質は一切取らずに、肉や卵をメインに食事をとるとのこと。最初は痩せるかもしれないけど体に悪いんではないかと疑っていましたが、体調も良いし頭も冴えると聞き、自分も試してみたところ、本当に体重がスーッと減っていきました。85kgあったのに1っか月で81kgくらいで安定推移。これは良いと思って続けています。何がいいって、私の好きな肉類、特に牛脂が良いということで食事制限が

あまり苦にならないことです。このダイエットをしばらく継続してみようと思っています。

ジムに行くよりお家で

フルタイムで働く一人暮らし。
健康にも気をつけたいし、ちょっと節約もしていきたいし。
ということで、できるだけの自炊を心掛けてはいるものの
残業して疲れてしまえば、ご飯をつくる気にはなりません……。
気力で夕飯作ったって、誰のためでもなく、食べるのは自分だけだし。

http://www.nicolavincent-abnett.com/

そういうときには。

キャベツを千切りして、そこに納豆をのせて
さらにキムチをのせて、お魚の削り粉(かつお節が粉になったようなものです)を振りかけ
最後にポッカレモン100をバーッと回しかける!

出来上がりです。納豆は混ぜなくても大丈夫なガサツぶり(笑)

でもこのメニュー、とても良いんですよ。
火を使わないし、すぐ出来てすぐ食べられる。洗い物も一皿で済む。
なにより私が大好きな「酸っぱい」と「辛い」を両方味わえる!
これが魅力でハマり、一時期は毎日コレが夕飯でした。

「酸っぱい」と「辛い」のチカラは偉大ですよ!
食物繊維とビタミン豊富なキャベツが、どんどん食べられます。ススみます!
さらに納豆とキムチの発酵食品パワーが乗っているから、栄養的にはオーケーですかね?
(いや、わからないですけど。でも気分は最強の美容どんぶりを食べている感じ)

一時はジムへ通って、パーソナルトレーナーさんについてもらったりもしていたんですよ。
ダイエットのため、お金払って頑張ってました。
辛くても楽しかったんですが、通うのが大変だったし
あのガサツどんぶりにハマっていた時のほうが体重が落ちてたな!楽に!と気がついてしまったらもうダメで
ジム通いは挫折。
家で好きなものを食べ続けているだけで、無理せずスッキリできるなら最高ですもんね。
どーんと減量は見込めなくても、心が健やかでいられますから。

最近ちょっと増量しつつあります。
何か手を打たなければならないのですが……
私は今回もまた、ガサツどんぶりフェア開催でいこうと思います!
あ。朝とお昼には、白いご飯もお肉も食べますよ。
何よりも健康第一です。

ダイエット食べすぎ予防

ダイエットをしたくても、つい食べ過ぎてしまう。
そんな人におすすめの
カロリーが控えめで、しっかり食べても平気なダイエットを紹介します。

目次
1りんご
2サラダ
3まとめ

快糖茶

1りんご

りんごを食べるダイエット方法は、ご飯を食べる前にあらかじめ、りんごをひとつ食べておくとドカ食いを防ぎやすく、摂取カロリーを抑えることができます。

りんごひとつでは足りずに、いつも通りの量を食べてしまうのであれば、ふたつほど食べればご飯を食べる量を抑えられるはずです。

またりんごの皮は捨てずに、そのまま食べた方がポリフェノールを多く取れ、整腸効果にいいようです。
りんごは果物の中でも比較的カロリーの低い果物でダイエット向きです。

2サラダ

りんごダイエットと同じで、ご飯の前にサラダや野菜を食べておくことで、お腹が膨れて、ご飯をいつもより少ない量しか食べなくなるので、ダイエットにつながります。

ただイモ類はカロリーが高めなので、ダイエット中は控えたほうが良さそうです。

ドレッシングもカロリーが高いものがあるので、低カロリーのものを選ぶといいですね。
ノンオイルドレッシングで、低カロリーと表示されているものだと間違いがなさそうですね。

3まとめ

ダイエットでは、そのままご飯を食べていたら、食事の回数や食事の量を制限しないと行けなくなってしまうので、長く続けられずに挫折しやすそうです。

あらかじめ食事の前にりんごやサラダなど、カロリーが低く、たくさん食べても平気なものであれば、長く続けられそうですよね。
体にも良さそうですし、サラダ、りんごダイエットを日常生活で、少しでも取り入れてみてはいかがでしょうか。

簡単置き換え!「ちょこっと低GI」ダイエット作戦!!

あなたは「低GI」という言葉を聞いたことはありますか?
低GIは、今ダイエットや健康管理において注目を集めているワードです。

GI値とは…簡単に言うならば「食後血糖の上がりやすさを示した数値」のこと。
つまり、高GIの食品は食後血糖をドガッと上げやすく、低GIなら食後の血糖値の上昇はゆるやかになるのです。

http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

高GI食品には
・白米、食パン、うどんなど
低GI食品には
・玄米、そば、ヨーグルト、バナナ、きのこなど
が例としてあげられます。

「太る原因は脂肪じゃないの?血糖値とダイエットって関係がないんじゃない?」
いいえ、血糖値とダイエットには実はとーっても重要な関係があるんです。

正確に言えば、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの分泌量が増えることが、太りやすくなる原因を招いているとされています。
高GI食品によって血糖値が急激に上がると、それらを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。するとインスリンは糖分を脂肪として体内に蓄えて…さらに溜め込んだ脂肪細胞の分解を防ごうとしてしまうのです!
だから脂肪がたまりやすく、さらに落ちにくくなってしまうというわけです。

低GIの食品は、食後血糖を上がりにくくすることでこれらのインスリンの作用を防ぎ、身体を太りにくくしてくれます。

とはいっても、食事の全てを低GIにしてしまうと栄養のバランスが崩れてしまいがちになってしまいます。お肉もお魚などのタンパク質もしっかりとるために、置き換えダイエットから始めるのがオススメです。
主食や副菜を少しずつ低GIにしてみましょう。

まずは一品だけ変えてみるだけでもOK!
小鉢やスープににきのこを入れてみたり、白いお米を玄米に変えてみたり…。
にんじんやじゃがいもも、実はGI値の高い食品だったりもします。
ソテーの付け合わせを、もやしやほうれん草に変えてみるのもいいですね。
デザートのお菓子を、ヨーグルトやバナナに変えるのもGOOD!

これぞ、「ちょこっと低GI作戦」!
これなら毎日の献立を考えるのにも一苦労…なんてことにもなりにいので、三日坊主にならずじっくり取り組むことが出来ますよ!

太るから食べない!ではなく、低GIで太りにくいものを選ぶのがコツ。
おいしくしっかり健康的に太りにくい食品を食べて、あなたもスリムなボディを手にしちゃいましょう!

継続したことで得られたもの

今から1年前、私の体重は標準体重より10㎏もオーバーしていた。当然ながら、周りの友達からはデブと言われていた。自分の不摂生が原因だから仕方ないのだが、そう呼ばれることがとても不快だった。

そこで、私は決心した。『よし、これから一年間は毎日休まずに一日2万歩は必ず歩く!!』と。
これは何でも言えることだが、始めた当初はやはりキツかった。まず、身体が2万歩を歩くことに慣れていなかったので、ムリして歩いた翌日は当然ながら筋肉痛になった。

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しかし、それを2週間続けると程よい疲労感が残るだけになり、いろんな所に出かけて2万歩を達成するのが楽しくなった。それからというもの、夏の猛暑・秋の紅葉・冬の雪吹・春の桜を満喫しながら2万歩達成を1年間無事に継続することができたのだ。

その結果、当初の体重から10㎏減で見事に標準体重になり、それに加えてちょっとやそっとではへこたれない精神力や継続力まで手に入れることができた。だから、時にはつらい時や挫折しかけた時もあったが、最後まで続けて良かったなと心から思った。

今後はタバタ式HIITに挑戦して、マスターした後はノルウェー式に切り替えていこうと考えている。
今回のダイエットで、やはり日ごろの食生活での摂取カロリーの管理や適度な運動、それにストレスを溜めないような工夫をすればリバウンドしない体型の維持が可能だということが学べた。

ダイエットはいろいろなことから

ダイエットをする時に考えるべきことというのはどのくらいのカロリーがその運動で消費されるのかということを知っておくことです。そうすることによって、ダイエットをする時の効率というのがだいぶ変わってくることになりますしモチベーションというのも変わってくることになるでしょう。

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ただし運動することによる消費カロリーというのはびっくりするぐらい少ないということになってしまうので結構モチベーションが下がってしまうこともあるので注意が必要です。まず、お勧めできるやり方としては食べる量を抑えた上で運動をするということです。

ダイエットする時にはやはり食事制限というのが一番良いということになるわけですがどうしてもお腹が減りやすくなってしまうということもあるわけで、そんなときにはカロリーが低いがお腹が膨れるというような食べ物を積極的に食べると良いでしょう。

特におやつ系でそうしたものを選ぶようにしますとダイエットというのは上手くようになります。お勧めできるのはおからクッキーです。これはカロリーは低いですし、腹持ちも良いのでかじっていると結構お腹が膨れて行きますし、とにかく時間を持たせることができるようになります。

【ダイエット】しなきゃ~程度ならダイエットしないほうが良い!

【最近、食べ過ぎかな~。】【少し動くと体が重く感じるから】と言うノリでダイエットしようと考えている皆さんへ!
そんな動機なら辞めた方がいいですよ。ダイエットすれば逆に後悔してしまいます。

申し遅れました。私、ダイエットサポート心理誘導マジシャンの【怠け者】と申します。
無礼な発言をしたことに謝罪すると共にノリでダイエットを考えている方々にご忠告して起きたいと思います。

http://szeged2017.com/

何故、逆に後悔してしまうのか?それは…それは…ダイエットはノリや流行で行うものではないからです。
ノリでスタートする方は、80%間違ったダイエットを実施してしまします。
ダイエット=食事制限と浅い知識で始めると、逆に食欲が旺盛になります。それは食べれないことがストレスになり
最初から強い意志(目標)を持って居ない為に、明日、抜けばプラスマイナス0になるから少しだけと言いながら

満たされるまで食事をし知らない内に普段以上に食べその後も同じことを繰り返し逆に体重が増えることになります。
ダイエットは戦いです。そう自分に勝か負けるかです。ボクサーが体重を落とすことを減量といいます。一般の方は
ダイエットと減量を同じと思っている方も少なくありませんが減量はダイエットでは無いと思って欲しいです。

ボクサーは命を賭けて試合に挑んでいるんです。1か月で10キロ減量し殴り合う、計量が終ったからと言って直ぐに
水や食事が出来る訳では無いのです。

ダイエットを検討している方は、必ず自分のカラダに会ったダイエット方法を調べ工夫して実施しましょう。
近所の方が○○して痩せた…と聞いてそれをマネしない、マネをしても良いですがしっかり調べて自分のカラダや
生活リズムで問題ないのか検討して下さい。

ダイエットは目標意識が大切です。痩せてあの服が着たい とか 痩せて周りを驚かせたい など継続的に続けられる
強い意識を持てる目標を設定し階段を上る様に徐々に進めて行きましょう。
ダイエットが成功した方は、なぜ笑顔なんでしょうか?ダイエットが成功したから…違いますよ。

ストレスを抱えなかったからですよ。ストレスの無いダイエットが一番大切です。

大人ニキビに悩まされ続けた日々

朝起きて洗面所で顔を洗い、ふと目の前の鏡に映る自分の顔に顔をしかめる
まだ小さいけれど赤くぽつっと主張するニキビに「最悪だ」と気持ちが急降下する体験を月に何回もしていました。

目立たないところにできてくれるならまだ髪の毛やメイクで隠したりできるけれど
ほとんどが期待を裏切って頬や口周りにできてしまう

http://www.michel-mourier.com/

それも1個や2個じゃなくて小さいのが何個も
学生時代はニキビなんてほとんどできず、むしろ「肌綺麗だよね。羨ましい」って褒められる方だったのに
社会人になってから褒められていたのが嘘のようにできはじめました
残業が続いて睡眠不足になったり 職場の人間関係や業務内容のことでストレスが溜まり暴飲暴食する毎日。

気づいた時には顔のあちこちにぽつぽつと…。(特に顎とオデコ、口周りが酷かったです)
その日から重点的にスキンケアしたり野菜や果物を多めにとったり サプリメントを買ってみたりしたけどなかなか効果がでてくれない。

学生時代はほっといても治っていたのに大人ニキビはほんとに手ごわい!!
少しよくなったらまたできるの繰り返し
鏡に映る自分を見る度に悲しくなり自信もなくなりました
でも、そんな悩みの種だったニキビが落ち着いてきたのは仕事内容にも慣れて
残業が減り睡眠時間を沢山確保できるようになった頃からでした。

「あれだけできていたニキビがほとんどできない」
あの時の感動は忘れません
それからは どんなに忙しくても睡眠時間だけは確保するようになりました
おかげでニキビに悩まされることも少なくなり笑顔で過ごせています
もし私のように「ニキビが治らない」と悩んでいる方
睡眠時間を見直してみてはどうでしょうか

私は50代になって、ほうれい線が目立ってきて悩んでいます。

私は40代半ばを過ぎた頃から、皮膚にハリや弾力が無くなり、ほうれい線が目立ってきました。ほうれい線が深くなってくると、実年齢よりも上に見られてしまうので、コンプレックスを感じています。

快糖茶

お肌にハリや弾力を与える、コラーゲンやエラスチン、プラセンタなどの美容成分が含まれている基礎化粧品を使っています。保湿効果が高く、皮膚に有効成分が浸透しやすい、美容液やクリーム、ナイトクリームなどでお手入れをしています。

加齢による皮膚の衰えは、多少は仕方がないですが、毎日スキンケアを続けていると乾燥しにくくなり、以前に比べるとお肌の調子が良くなってきました。基礎化粧品のお手入れだけでは、十分ではないので、家庭用美顔器を使ってお手入れをしています。家庭用美顔器は、専用のカートリッジが必要ですが、美容皮膚科やエステサロンに行くよりも費用を抑えることが出来ます。

皮膚のたるみが気になる部分に、専用のジェルを塗ってお手入れをしています。家庭用美顔器を使ってお手入れをしていると、リフトアップ効果が期待できます。毎日お手入れをしていると、以前に比べると見た目の印象が良くなったと感じています。信頼できるお店の商品は、美白効果もあるので、皮膚の久住なども改善してきました。皮膚の老化を防ぎたいので、これからも続けたいです。

カロリー制限ダイエット

世の中の女性の永遠のテーマといえば『ダイエット』だと思います。
糖質制限,トマトダイエット,さつまいもダイエット,豆腐ダイエット…など非常に多くのものが流行してきましたよね。
かく言う私も非常に多くのダイエットに挑戦してきました。

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その中で一番成功したのが『カロリー制限』です。
結果,1か月で6㎏の減量に成功することができました★

具体的には私の身長は155cm,50㎏,基礎代謝が1300kcal(筋肉質)だったのですが,50㎏→44㎏に成功することができました。
この期間に意識したのが一日の摂取カロリーを1000kcalに制限かつ消費カロリーを700kca以上にすること(日常生活を含む)です。
単純計算で,一日収支が-1000になるので,大体一週間で―1kgを達成することができます。(1kgの脂肪を消費するのに必要なカロリーは7200kcal)
消費カロリーは活動量計(ガーミン)をつけて,なるべく数値化するように心がけ,たくさん歩く,軽い自重筋トレを行いました。
食事内容としては,1000kcalに制限する分,内容は全く制限をしませんでした。(お菓子もお肉もOK!)
食べたいものを我慢しなかった分,成功することができたのかなと感じています。

世の中様々なダイエットが流行していますが,私が一番成功したダイエット体験が以上の『カロリー制限ダイエット』になります★